MISCELÁNEO LIX (59). LA RABIA: INHIBICIÓN (SOMATIZACIÓN) VERSUS EXPRESIÓN (IRA O ENFADO)

LA RABIA: INHIBICIÓN (SOMATIZACIÓN) VERSUS EXPRESIÓN (IRA O ENFADO)

Por  Beatriz Santos Dieguez

La  Rabia desencadena una revolución en nuestro organismo (desequilibrio de hormonas y neurotransmisores, modificación del ritmo cardiaco y la presión sanguínea, etc.,) que   nos conduce  a actuar.

Encontrar la mejor manera de realizar esta actuación, este movimiento, va a contribuir  a ayudarnos a reequilibrar muchas constantes que se han desestabilizado.

Experimentamos  Rabia a lo largo de nuestra vida ante distintas situaciones.

Ya desde la infancia, cuando las cosas no salen como deseamos o/y ante afrentas de cualquier tipo como puede ser un gesto, un insulto, o simplemente cuando creemos llevar razón y sentimos que nos la quitan, sentimos rabia.

LaRabia es una emoción primaria, presente en todas las personas y uno de los motivos habituales que lleva a consulta (ya sea por su inhibición o por su expresión inadecuada) ya desde el comienzo o durante  el proceso de la misma.

Aparece  cuando sentimos que estamos siendo amenazados o tratados injustamente. Es decir, se trata de una emoción activa, y, por tanto nos mueve a realizar una acción.

En algunas ocasiones

El objetivo principal de esta emoción  es avisarnos de que algo ocurre en nuestro interior preparándonos tanto para la introspección (observación que hacemos de nuestra conciencia  o estados de ánimo) como para la defensa, lo cual constituye un aprendizaje continuo.

Como toda emoción, su efecto es pasajero y limitado en el tiempo, pero las consecuencias negativas que se producen al sentirla pueden extenderse en el tiempo, de ahí la importancia de  una gestión adecuada de la misma.

Al ser una emoción que  en ciertas clasificaciones aparece como negativa se ha convertido en mucho de nosotros en una emoción prohibida cuya expresión inhibimos. Dicha inhibición (falta de expresión) aboca a otro tipo de problemas como son las somatizaciones (Síntomas fisiológicos sin origen físico identificables).

¿Por qué inhibimos su expresión?

 Las causas más comunes suelen ser las siguientes:

Miedo ante el recuerdo

1.-La creencia de que sentir rabia es sinónimo de malas personas.

2.-El temor a perder el control al expresarla.(Ira, furia, cólera)

 3.-Miedo ante el recuerdo de parecernos a alguien  cuya manera de expresarla nos disgustaba.

Expresar la rabia es un ejercicio de inteligencia emocional que nos permite reconocer esta emoción y aprender a gestionarla para aumentar nuestro propio bienestar.

Un ejemplo de protocolo de actuación para liberar la rabia está  constituido por la siguiente secuencia:

1.-Identificación.

2.- Aceptación.

2.-Expresión de la rabia.

Podemos identificar la Rabia intentando poner palabras a las sensaciones que nos produce, centrándonos en nuestro cuerpo: ¿Dónde noto la tensión? ¿En qué parte del cuerpo? ¿De qué manera?

 Para ello, utilizar técnicas de meditación Mindfulness van a ser de mucha utilidad.

Junto a estas sensaciones es necesario reflexionar sobre algunos pensamientos que podemos convertir en interrogantes para respondernos:

-¿Qué es lo que  me ha ofendido? ¿Un gesto, un comentario, la indiferencia?.

-¿Qué significado tiene eso para mí? ¿Me ha faltado al respeto, me está insultando, no significo nada para el/ella?

-¿Realmente es importante para mí?

-¿Lo que siento en este momento me recuerda a alguna experiencia desagradable pasada? Esta interrogante es muy significativa ya que, a veces, es más importante lo que  remueve en nosotros ese proceder del otro,  que lo que otra persona dice o hace, o lo que el acontecimiento implica en sí mismo.

Aceptar es asumir la responsabilidad de que es nuestra la emoción, ya que la tendencia más fácil es echar las culpas hacia fuera, hacia las otras personas o circunstancias.

En definitiva, aceptar es  ser conscientes de lo que sentimos, sabiendo que los sentimientos y los pensamientos que la acompañan son nuestros e irracionales muchas veces.

Ser conscientes va facilitar permitir sacar la rabia siendo dueños de la situación.

Una vez identificada y aceptada, podemos expresarla, (sacar la rabia fuera) hablando directamente con la persona en el tono adecuado.

Sentirse enfado por algo que consideramos injusto forma parte de la vida, la convivencia y la socialización. Expresarlo de manera adecuada es fundamental. Cuando lo hacemos desde “lo que yo siento y mis necesidades” exonera al otro de culpabilidad y nos da la oportunidad de dejar claros cuales son nuestros límites y necesidades.

Quedarse con la rabia sin exteriorizarla es como una herida a la que no prestamos atención. La herida puede infectarse. La rabia puede invadir nuestro cuerpo con somatizaciones.

Ocurre, y más frecuentemente de lo que nos gustaría, que su manejo se nos escapa de las manos, manifestándola a través de explosiones violentas mediante la Ira o sus hermanas la furia o la cólera. Dichas expresiones  hablan más de nosotros mismos y de cómo reaccionamos ante situaciones determinadas que de soluciones y expresiones adecuadas de nuestras emociones.

La tensión que genera la rabia, en muchas ocasiones, nos impide tener una charla neutral donde exponer lo que queremos  y sentimos de forma tranquila y sin pasarnos. En estos casos es aconsejable rebajar primero la carga emocional para poder transmitir de manera correcta aquello que nos ha molestado.

Cada persona ha de encontrar la manera adecuada de expresar esta emoción que causa, como venimos viendo, problemas bien por su retención crónica, bien por su expresión exagerada. En ocasiones es necesario realizar primero  actividades que nos permitan rebajar la tensión,  como puede ser realizar ejercicio físico, golpear un cojín, gritar (en un lugar en que nuestra intimidad esté garantizada), tomar distancia dando un paseo, sentarnos a respirar,  u otras actividades como dibujar, escribir, etc.

Dos habilidades que contribuyen a un buen manejo de de esta emoción (y prácticamente de casi todas) son la empatía y sobre todo la asertividad.