MINDFULNESS LXXXIII. LA INTENCIÓN. PRÁCTICA


LA INTENCIÓN. PRÁCTICA

Por Beatriz Santos Dieguez

La intención. Práctica


 El post de hoy vamos  a dedicarle a una práctica, a lo que llamamos meditación formal.

Una práctica desde la posición de acostados.
La intención. Práctica

Fundamentalmente está dirigido  a aquellos que por alguna razón tienen que permanecer en cama, por un tiempo o por más tiempo. Algunas personas  sencillamente comienzan a practicarlo tumbados por alguna razón que les mantiene en cama por un tiempo y, posteriormente continúan en esta posición por comodidad,  quedándose dormidos. También es válido siempre que sepamos que no es una práctica Mindfulness como tal.
Ten a mano un reloj con temporizador.
COMENZAMOS
La intención. PrácticaPartimos de  la INTENCIÓN como punto de partida,  y con plena atención en la postura intentamos tomar conciencia de los puntos de apoyo
Intenta sentir que tu cuerpo está apoyado, descansando.
Intenta sentir la cabeza, la columna, la espalda.
Intenta sentir el apoyo de los brazos, antebrazos, codos, muñecas… postura y apoyo de las manos.
Es importante que brazos y manos estén en una posición cómoda, bien apoyados: Puedes dejar los brazos extendidos a los costados de tu cuerpo, algo separados de los mismos y  las palmas de las manos hacia  arriba, o bien las manos entrelazadas encima de tu abdomen. Como más cómodo te encuentres.
Dirige una plena atención hacia el apoyo de los glúteos, piernas, muslos, pantorrillas, talones…
Date cuenta del apoyo de los talones y separa las piernas un poco, rellenando la zona de los huecos de las rodillas por detrás; dejando que se distienda la zona lumbar apoyada sobre la zona que has elegido, dejando que las piernas se relajen y los pies caigan hacia los costados.
COMIENZA AHORA A DIRIGIR UNA PLENA ATENCIÓN HACIA LA RESPIRACIÓN.
Cuida la tendencia de la mente a querer modificar la respiración.
Cuida la tendencia de la mente a hacer que la respiración sea de una manera determinada.
Pon la INTENCIÓN de ser simplemente un testigo de la respiración: un testigo de la Inhalación; un testigo de la exhalación.
La intención. Práctica
Concentra tu mente en el aire que entra, en el mismo momento en que el aire entra.
Concentra tu mente en el momento que el aire sale en el mismo momento en que el aire sale.
Intenta desarrollar la capacidad sabia de dejar ser a la respiración.
Deja que la respiración siga la ley natural.
Simplemente se un observador/a que no hace juicios.
Un observador que no intenta modificar, controlar, cambiar.
Sé simplemente un observador neutral de esta experiencia simple, pero nada fácil, de SENTIR:
-El aire que entra,  en el mismo momento que el aire entra y
- Sentir el aire que sale en el mismo momento en que este sale.

La Intención. Práctica
Intenta observar, con mucho sentido del humor  (el sentido del humor es parte de la práctica de Mindfulness) como,  aunque la experiencia es simple, no es fácil.
Siente como el tono muscular sube cada vez que inhalas, cada vez que el aire entra y…,
Siente como el tono muscular desciende cada vez que exhalas, cada vez que el aire residual sale.
Intenta darte cuenta, a través de la experiencia,  como se relaciona la mente con este darse cuenta que estas respirando.
Si la mente se relaciona con la experiencia simple del aire que entra en el momento mismo en que el aire entra,  y del aire que sale en el momento mismo en que el aire sale, la experiencia va a ser una experiencia profundamente simple donde la mente se va a aquietar,
Donde la mente se va a calmar,
Donde la mente va a permanecer, en mayor o menor medida, concentrada en el aire que entra y en el aire que sale.
Intenta mantenerte durante diez minutos observando, dándote cuenta y sintiendo la respiración,  y cuál es la tendencia de tu mente respecto a ella, trata simplemente de darte cuenta…
Ten la intención de introducir esta práctica en tu rutina diaria, preferiblemente al levantarte, antes de comenzar el resto de tu día.
La intención. Práctica

Notarás como te aporta energía, y como le afrontarás de manera más beneficiosa para el resto de tus actividades.
Que tenga una bonita semana.

POST CRONOLÓGICOS SOBRE LA LÍNEA TEMÁTICA:


MindfulnessXL:La respiración : Objeto Casa
MindfulnessXLI. La intención como motor de cambio

Comentarios

Entradas populares