LÍNEA VERANO 2015 X. RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA: NOCIONES BÁSICAS
RESPIRACIÓN DIAGRAGMÁTICA: NOCIONES BÁSICAS
Por Beatriz Santos Dieguez
La respiración es el gran volante
vital. Es posible abstenerse del aliento sólido durante semanas, de líquido
durante algunos días, pero privados de aire falleceríamos en unos pocos minutos
(André Van Lysebeth)
El aliento, la respiración es vital, es lo que hace que todas las cosas vibren
continuamente.
La respiración nos dice
la verdad, nos habla a través de la
información de nuestros músculos, piel, articulaciones, órganos etc.,
permitiendo que toda esta información se convierta en sensaciones, imágenes y estas a su
vez terminen en una emoción, a la que poco a poco podemos ir poniendo palabras,
las cuales a su vez responderán a patrones de conductas adquiridas,
pensamientos preestablecidos creencias…
Todo este circuito, que es el circuito
de vida y de nuestra vida en nuestra sociedad concreta, en nuestro
tiempo social, se retroalimenta dando lugar a determinadas afecciones,
problemas o enfermedades que en cada uno dependerá de multitud de variables.
A este circuito es conveniente
entrar por algún lugar que nos permita sanar aquello que nos oprime y
que ocurrió en algún o en muchos momento del tiempo: se trata de ir convirtiendo el
circuito cerrado en una espiral que nos permita ser consciente de las
múltiples salidas que todo problema tiene y no quedar atrapados en la continua
repetición del círculo cerrado.
Una técnica que nos ayuda a
conseguir este objetivo es la respiración. La consciencia de esta es
fundamental y, en muchas ocasiones, el primer paso para llegar a la respiración abdominal, diafragmática o
completa.
El Chi-kung utiliza la respiración diafragmática para controlar la
respiración y la energía, regular las funciones vitales y estimular los órganos
internos.
La respiración diafragmática consta de cuatro etapas de control de la respiración: INHALACIÓN o
inspiración, COMPRESIÓN, EXHALACIÓN E INTERMEDIO.
Hemos de tener siempre en cuenta que las fases o etapas que la componen están totalmente vinculadas
en una secuencia suave, continua y armoniosa, donde cada una representa
un papel singular y todas están dirigidas por el diafragma.
Hoy daré una visión general de la
misma, dejando para otros posts el contenido de las fases individuales.
Veamos en qué consiste la técnica concreta de este tipo de respiración.
Tanto la inhalación (inspiración)
como
la exhalación (expulsión) del aire se realizan en tres fases.
En la inhalación:
En la primera fase el aire lo dirigimos hacia la parte inferior (respiración
abdominal), en la segunda fase a la parte media
(respiración costal) y en la tercera
fase a la parte alta (respiración clavicular), todo ello en la misma
inspiración.
En la exhalación o expulsión:
El aire se va expulsando de
forma inversa a como hemos hecho en la inhalación; comenzamos vaciando el aire de la parte alta,
seguimos con la media, y finalizamos con la parte baja.
Una forma sencilla para aprender y practicar la respiración
diafragmática:
Colocamos una mano sobre el
vientre y otra sobre el pecho.
-Comenzamos con una inspiración
lenta y profunda, llevando el aire hacia la parte baja de los pulmones
(como si respiraras con el abdomen) y siente como el abdomen empuja la mano que
tenemos en el vientre.
-Continúa inspirando el aire
mientras se va dilatando la zona de las costillas.
-Cuando la zona costal esté
dilatada, continúa inspirando un poco más a la vez que las clavículas se
levantan (siéntelo). Ahora tus pulmones están llenos de aire. Tanto este paso
como el anterior podrás sentirlo con la mano que tienes en el pecho.
-Retén unos instantes el aire (es la fase
de compresión que explicare más detenidamente en otro post), procurando no
tensar el rostro, el cuello o los hombros.
-Comienza la exhalación, haciendo que el aire salga primero de la parte
clavicular, luego de la parte costal y finalmente de la abdominal, expulsando
el aire totalmente. Es decir, la exhalación se hace de manera inversa a la
inhalación, de manera que la zona baja es la
primera que se llena y la ultima que se vacía.
-Manten unos instantes los
pulmones vacíos (intermedio), y
cuando sientas el impulso de inspirar, hazlo repitiendo los pasos anteriores.
Según Johannes Peter Müller: El
objeto de la respiración es evidentemente introducir en la sangre el oxígeno
necesario para la vivificación de los órganos y librar a aquel líquido del ácido carbónico que
se produce en los vasos capilares, pensamiento que "casi coincide en su totalidad"con las nociones occidentales sobre la respiración
(que se limita al concepto de intercambio de gases). En las tradiciones espirituales de Asia, la respiración
se considera una ciencia muy precisa de dominio de la energía y una rama importante de las artes
curativas. Es esta línea de las tradiciones Orientales la que estamos
trabajando en este verano del hemisferio norte.
POSTS CRONOLÓGICOS SOBRE LA LÍNEA TEMÁTICA:
Comentarios
Publicar un comentario