MINDFULNESS LXI .PRÁCTICA. LOS PENSAMIENTOS:TENDENCIAS
¿DONDE ESTÁN
MIS PENSAMIENTO?
Por Beatriz Santos Dieguez
Si logro estar
PRESENTE y aceptando lo que ocurre, el sufrimiento se esfuma, desaparece
SIMPLEMENTE, pero no fácilmente.
Hoy empiezo con ella recalcando la última parte: Simplemente, pero no fácilmente. Nos
detenemos aquí.
La Simplicidad
forma parte de la naturaleza.
Denominamos Facilidad
(fácilmente) a la disposición
o capacidad de hacer, entender o conseguir algo con poco esfuerzo o trabajo y
sin encontrar demasiadas dificultades u obstáculos.
Las cuestiones más Simples,
son las más difíciles de aceptar a pesar
que existe un principio llamado La Navaja de Ockham que dice (reza)
así: en igualdad de condiciones, la explicación
más sencilla suele ser la más probable.Este principio se le atribuye al fraile franciscano
Guillermo de Ockham (1280-1349) y se utiliza en la ciencia para guiar a los
científicos en el desarrollo de modelos teóricos.
El sufrimiento
desaparece, se esfuma simplemente, siempre que hagamos de la
práctica un hábito. Por ello no es fácil.
¿Y qué tiene que ver Mindfulness con toda esta disquisición
filosófica?, podéis estar preguntándoos.
Realmente la práctica
Mindfulness no implica esfuerzo ni mucho trabajo (definición de facilidad).
La Práctica implica hábito, y es
esto lo que no es fácil. El único obstáculo que encontramos a la práctica es el
cambio de hábito de no realizarla a
realizarla. ¿Cuántas veces nos planteamos propósitos que difícilmente
llevamos a cabo?
Espero que la cuestión que aparece en el párrafo anterior, y que cada uno puede plantearse
individualmente, facilite la comprensión
de la importancia de estar presente
en cada acto que realizamos.
COMENZAMOS LA
MEDITACIÓN MINDFULNESS
Para ello, lo primero
que debes hacer es ponerte cómodo/a,
adoptando tu posición de meditar (siendo consciente de esta posición).
Recuerda que hay varias posiciones desde donde realizar esta
práctica. Elige la que más se adapte a ti y con la que te encuentres más cómodo
para que de esta manera puedas permanecer en ella durante el tiempo que dure la
práctica.
Una vez que has acomodado tu cuerpo, comienza a revisar el
cuerpo de arriba abajo.
Relaja el cuero cabelludo, la frente, el entrecejo, los
párpados, la nuca, la mandíbula….
Relaja los hombros, revisa esta parte de nuevo ya que,
generalmente hay mucha tensión en esta zona; brazos, manos…la espalda, el
abdomen, el pecho…
Relaja las caderas, glúteos, muslos piernas y pies…
Contempla tus
pensamientos en su estructura (bien sobre la estructura de imágenes, bien
sobre la estructura de diálogos o de ambas),
y desde su tendencia (donde
está mi mente, mis pensamientos: en el
pasado, en el presente no
presente, en el futuro)
A la vez que tomas conciencia de DONDE ESTÁN LOS PENSAMIENTOS (estructura y tendencia) toma
conciencia del desarrollo del Observador
Neutral, ese que contempla, que observa, y que también forma parte de tu
mente, de ti.
Si notas que la mente está desatenta FELICIDADES!!! Date cuenta de esa
desatención.
Fíjate donde
está, en qué tiempo está: ¿en el pasado, en el presente, en el futuro?
No pretendas dejar de pensar en lo que estés pensando.
Probablemente, quien tenga una tendencia
a ir hacia el futuro, estar en el presente sin
aceptación, o pensar en el pasado,
la va a seguir teniendo.
Lo que pretendes es darte cuenta de esa tendencia y lleva tu atención
al momento presente.
Lo que pretendes es saber
estar con esa estructura y tendencia de pensamiento de un modo diferente.
¿Cómo puedes hacer posible esto?
Desde el Observador
neutral, desde el que contempla, te das cuenta de esto sin tratar de
modificarlo, amablemente, neutralmente, a veces con sentido del humor.
Relajando el cuerpo
(comienzo a escanear de nuevo mi cuerpo de arriba abajo) y si me doy cuenta que
hay alguna parte de mí que no puedo relajar, voy a observar y escuchar mi
mente, que es lo que trata de decirme,
ya que probablemente esto sea síntoma de que estoy rechazando, que me estoy
quejando de llevar tanto rato en la misma posición, que estoy incomodo,
impaciente por terminar...
Si en algún momento la incomodidad es muy marcada por la
postura, con CONCIENCIA Y PRESENCIA, modifico la postura…
Recuerda que en la
práctica Mindfulness no se hace hincapié en cambiar las pautas de pensamiento
sino que lo que se va modificando es la
forma de relacionarnos con ellas.
TERMINANDO
Haz tres respiraciones conscientes: Inhala y exhalas… y nota
donde está tu mente: en el Pasado, pensamiento de insatisfacción y no
aceptación del momento Presente, en el Futuro…
Rota tres veces tus hombros hacia atrás, tres veces hacia
delante.
Gira la cabeza para un lado, hacia el otro, y cuando estés
preparado ves abriendo lentamente tus ojos…lentamente…
POST CRONOLÓGICOS SOBRE LA LÍNEA TEMÁTICA:
Mindfulness XXVIII; Las drogas y sus receptores
Mindfulness XXIX: La auto-aceptación
Mindfulness XXX: Los cannabinoides. Su cara amable
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Mindfulness XLII: Adicciones. Los neurotransmisores. La dopamina
MindfulnessXLII. Adicciones: Craving versus síndrome de abstinencia
Mindfulness XLIV. Mindfulness como herramienta de trabajo en las adicciones
MindfulnessXLV. Mindfulness. La Meditación como Proceso
Mindfulness XLVI. Practica: las cuatro tendencias de la mente
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