MINDFULLNESS LXXXVI. PRÁCTICA. SOLO AL ANDAR SE HACE CAMINO. LA IMPERMANENCIA.
SOLO AL ANDAR SE HACE CAMINO.
PRÁCTICA DE LA IMPERMANENCIA
Por Beatriz Santos Dieguez
Caminante, son tus
huellas
el camino y nada más;
Caminante, no hay
camino,
Se hace camino al
andar.
Y al volver la vista
atrás
se ve la senda que
nunca
se ha de volver a
pisar.
Caminante no hay
camino
sino estelas en la
mar
Antonio Machado.
Extracto de proverbios y cantares XXXIX
Toda teoría aspira siempre a ser practicada, de lo contrario se queda en teoría.
Hemos hablado de la impermanencia y a continuación seguiré hablando un poco más, pero con la única finalidad de que a continuación podamos poner en práctica lo que de ella se dice, que lo observemos y lo experimentemos en nosotros. solo así sentiremos lo que decimos, leemos, escuchamos.
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| La impermanencia |
1-Desde la compasión:
todo cambia. Tras el día viene la noche, tras la vida viene la muerte… Cuando
descubrimos que todo es transitorio podemos aprender a dejar de resistirnos al
cambio, dándonos cuenta que es
inevitable, y que todos los seres estamos sujeto a ello, a la enfermedad, a la
vejez, a la muerte. Ello nos hace más compasivos, con nosotros y con los demás.
2-Desde la
comprensión: Observando la naturaleza de las cosas. Todas las cosas,
incluso las que parecen constantes están en constante cambio. Esta visión de la
temporalidad nos muestra lo inútil que es aferrarse a algo ya que todas las
cosas en la existencia vienen y van.
3-Como un camino a la
liberación: cuando percibimos la impermanencia claramente descubrimos la
futilidad de apegarnos a las cosas, y empezamos a relajarnos y ver la realidad
con una visión más clara.
La enfoquemos desde donde queramos o integrando este
entendimiento del concepto Impermanencia, la compresión del mismo viene a
través de la práctica.
COMENZAMOS LA PRÁCTICA
Te pido que adoptes la posición de meditar.
Acomoda tu cuerpo: tu espalda derecha pero no rígida, tus
hombros hacia atrás, relajados.
Acomoda tus manos, tus piernas.
Adopta una posición digna, de dignidad contigo mismo.
Y ahora vas a escanear tu cuerpo de arriba hacia abajo,
relajando todas las partes del mismo, como ya has hecho en otras ocasiones (hay
otras práctica en este blog)
Una vez relajadas las distintas partes de tu cuerpo ves
llevando la atención a la RESPIRACIÓN. Observándola, sintiéndola.
Date cuenta:
Si las Inhalaciones son largas o cortas.
Si las exhalaciones son
largas o cortas.
Si notas diferencia de temperatura del aire cuando entra y
del aire cuando sale.
Escanea de nuevo tu cuerpo….Y ahora, comienzas a prestar atención a los pensamientos.
En el momento en que aparece un pensamiento, en ese momento,
prestas atención con curiosidad, con amabilidad, y te das cuenta de que es lo
que está apareciendo.
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| Práctica impermanencia |
Aceptas, contemplas y
observas amablemente lo que pasa por tu mente.
Date cuenta si es una imagen; si es un diálogo interno, una
conversación. Date cuenta también del desarrollo
de ese pensamiento.
Y también vas a comenzar a observar que te produce en el
cuerpo ese pensamiento: Es una sensación agradable, una sensación desagradable,
o no hay ninguna sensación?
Y puede que suceda, o no, simplemente date cuenta si ese pensamiento que ha aparecido aumenta, disminuye, se
transforma…
Y si se transforma, ya ha dejado de ser ese que era, y ahora es otro.
En esta meditación, lo que voy a pedirte es que pongas tu
INTENCIÓN en estar atento a la IMPERMANENCIA.
Es decir, todo
pensamiento, toda emoción, todo fenómeno tiene un
comienzo u origen, un desarrollo y un final.
Para que puedas ir sintiendo la experiencia de la
impermanencia solamente la practica te va a ubicar en esa sensación, en esa
vivencia.
Escanea de nuevo el
cuerpo.
Y cuando aparece,
date cuenta si produce algo en tu cuerpo, y si es así, y puedes relajar esa
parte relaja.
Observa como sigue ese pensamiento: si aumenta, disminuye,
cambia, se transforma. ¿Qué sucede?
No vamos a tratar de
evitarlo () si es un pensamiento que no nos gusta, ni tampoco vamos a tratar de exaltarlo
si es un pensamiento agradable.
Lo que vamos
vamos a hacer es CONTEMPLAR
eso que está sucediendo, SIN
RECHAZAR, sin juzgar, ACEPTANDO lo que en este momento está
sucediendo. Y eso es cambiar el modo de relacionarnos con nuestros
pensamientos.
Pon la intención de darte cuenta de la impermanencia. La
atención en la impermanencia.
Imagina que estás
pensando en el último encuentro que has tenido con una persona a la que
quieres mucho. Ese pensamiento viene acompañado de una imagen, o tal vez de
diálogos, diálogos con esa persona. Te das cuenta que cambia la expresión de la
cara de tu acompañante, los párpados se cierran y abren, la boca se mueve al
hablar, la postura de los brazos cambia… o simplemente eres tu quien habla.
Está atento a cómo cambia su rostro al escucharte…
Y de pronto tu
compañero/a desaparece y en tu pensamiento ha aparecido una escena tuya al lado
de un río. Observa como corre el agua, escucha su sonido, date cuenta de
los distintos colores que aparecen alrededor del mismo, puede que cambie el
brillo, la luminosidad. El sol estaba y ha desaparecido….
Eso es la IMPERMANENCIA: Todo pensamiento, toda
emoción, todo sentimiento, tiene un comienzo, un desarrollo y un final.
Tener el concepto de
la impermanencia es el primer paso pero nada más.
Tomar conciencia y
experimentar la impermanencia es todo un trabajo, es práctica.
La impermanencia es la cualidad central de la existencia.
Todo cambia. Nada se mantiene igual, nada dura.
Reflexionar sobre la naturaleza condicionada e impermanente
de las cosas. Ello nos previene de dejarnos llevar demasiado o ser imprudentes
cuando las cosas van bien, y nos previene de ponernos desalentados o deprimidos
cuando las cosas van mal.
Normalmente nosotros no percibimos cuando comienzan nuestros
pensamientos o emociones, y solo nos damos cuenta cuando el cuerpo nos avisa con
una contractura, una excesiva tensión, acidez y otros problemas de mayor
envergadura.
Es importante estar cada vez más atentos a las sensaciones
del cuerpo, pequeñas molestias, incomodidades, tensiones..
Va a ser mucho más fácil buscar por ahí para darnos cuenta
que hay un pensamiento, que está ahí todo el tiempo, rumiando, machacando.
Si estamos atentos, nos daremos cuenta que ese pensamiento
en algún momento cambia, varía, se transforma… Y aunque nos parece que está ahí
todo el tiempo, nos parece eterno, en realidad cambia, se transforma, varía, y
esto está más allá de nuestra voluntad. Y esto va a ser así.
Lo que sí está dentro del campo de nuestras posibilidades es
relacionarnos de un modo distinto con estos pensamientos ya en el momento en que aparecen.
Relacionándonos amablemente, amorosamente, relajando el
cuerpo, respirando
Te recuerdo que es importantísimo poner la atención a la
impermanencia.
Vamos saliendo de la práctica
Comienza haciendo
movimientos circulares de los hombros hacia atrás, tres veces.
De los hombros hacia delante otras tres veces. Mueve pies y
piernas. Abre los brazos, estírate.
Inhalas profundamente, Exhala.
Cuando estés preparada abre los ojos.
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